Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Эта «стыдная» с общепринятой точки болезнь признается одной из самых распространенных в мире. Около 70% людей рано или поздно обращаются за помощью к врачу с симптомами геморроя. Если работа связана непосредственно с сидением за компьютером, не хватает времени на спорт, а питание оставляет желать лучшего, вероятность развития этой патологии возрастает в несколько раз.

Общая информация

Геморрой — это очень деликатная болезнь, доставляющая немало хлопот как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола. Ее симптомы весьма болезненны, а лечение обязательно сопряжено с физическим дискомфортом.

Именно поэтому так важно обращать внимание на качественную профилактику недуга. Эту болезнь гораздо проще предупредить, чем вылечить. Даже грамотная терапия в большинстве случаев устраняет лишь симптомы, а не причины.

Последние скрываются в неправильном рационе, малоподвижном образе жизни, несоблюдении элементарных правил гигиены. Если уделять внимание этим вопросам своевременно, можно навсегда забыть о болезни и минимизировать вероятность ее появления впоследствии.

В данной статье мы более подробно расскажем, какой должна быть профилактика геморроя при сидячей работе, как предотвратить развитие недуга у беременных женщин.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Обратите внимание на питание

Без правильного и сбалансированного питания профилактика патологии невозможна. Особенно этот вопрос касается представителей сильного пола, которые очень часто нарушают диету и позволяют себе вредные продукты, дополнительно раздражающие слизистую ЖКТ.

В первую очередь необходимо нормализовать питьевой режим. В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости.

Следует свести к минимуму потребление фаст фуда, полуфабрикатов, острой и жирной пищи, копченостей. Рацион необходимо разнообразить сырыми овощами и фруктами, злаковыми культурами.

Все эти продукты благотворно влияют на перистальтику кишечника. В меню также необходимо включить молочные продукты.

Профилактика и лечение геморроя не могут обойтись без правильного питания и разнообразного рациона.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Нормализация стула

Специалисты рекомендуют выработать привычку одномоментной дефекации. Не следует засиживаться в туалете и проводить там время за чтением книг. В норме акт дефекации должен продолжаться от трех до пяти минут. Если человек долго сидит на унитазе, постепенно циркуляция крови в сосудах ухудшается, а давление — увеличивается. Как следствие, стенки сосудов испытывают повышенную нагрузку.

Нерегулярный стул и склонность к расстройствам ЖКТ — это те факторы, которые увеличивают риск развития такой болезни, как геморрой.

Профилактика в этом случае подразумевает правильное питание, которое позволяет избежать запоров.

Последние приводят к варикозному расширению вен в области малого таза, появлению так называемых анальных трещин. Поэтому нормализация стула в этом вопросе играет первостепенную роль.

То же самое можно сказать о диарее. Подобного рода расстройства кишечника провоцируют раздражение прямой кишки и сфинктера, что нередко служит отправной точкой для появления воспаления.

Внутреннее спокойствие

Профилактика геморроя в домашних условиях не обходится без соответствующего эмоционального настроя. Современная жизнь многих людей складывается из стрессов.

Финансовые и семейные проблемы, карьерный рост, неудачи в личной жизни — все это факторы нервных заболеваний. Следует стремиться контролировать психическое состояние и стараться наслаждаться каждым днем.

Ученые доказали, что геморрой и душевный настрой имеют неразрывную связь. Спокойные и уравновешенные люди меньше подвержены этому недугу.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Отказ от пагубных привычек

Видимой связи между курением и непосредственно геморроем нет. Однако, эта пагубная привычка может спровоцировать развитие недуга. Курение негативно сказывается на работе кровеносной системы человека. Движение жидкой соединительной ткани по сосудам заметно замедляется, появляется застой.

Усилить давление и повысить приток крови к геморроидальным узлам могут алкогольные напитки. Если заболевание уже диагностировано, частое употребление спиртного может вызвать обострение недуга.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Поговорим о гигиене после дефекации

Пренебрежение личной гигиеной — это еще одна причина, почему развивается геморрой. Профилактика заболевания будет действительно эффективной, если ежедневно принимать душ, а после непосредственного акта дефекации споласкивать область анального отверстия проточной водой. Такая гигиена органов должна быть не только у представительниц прекрасного пола, но также и у мужчин.

Не менее полезно периодически принимать ванну. Это отличная гигиеническая процедура, которая оказывает общеукрепляющее действие, тренирует сосуды. Ванна с добавлением морской соли улучшает циркуляцию крови в организме и препятствует ее застою.

Из-за командировок или длительных отъездов многие попросту не могут принять душ. В таком случае необходимо всегда иметь при себе влажные салфетки, пользоваться ими непосредственно после акта дефекации. Важно следить, чтобы их состав был безвредным.

Нормализуйте двигательную активность

Все специалисты без исключения считают, что главная проблема современного общества — малоподвижный образ жизни. Это одна из причин, почему развивается геморрой.

Профилактика этого заболевания подразумевает постоянную двигательную активность. Такое решение проблемы не позволяет крови застаиваться в органах таза и нижних конечностях.

Особенно на это следует обратить внимание тем людям, работа которых непосредственно сопряжена с длительным пребыванием в сидячем положении.

Если трудовой день сопровождается работой в кресле за компьютером, перерыв рекомендуется делать каждые 30 минут.

Когда нет времени ежедневно посещать спортзал, полезно делать самую обычную зарядку по утрам, а после работы возвращаться домой пешком. Лучше отказаться от тех видов спорта, которые подразумевают поднятие тяжестей.

Такая физическая активность вызывает перенапряжение и повышает приток крови в область прямой кишки.

Некоторым при появлении первичных симптомов недуга помогает специальная подушка для профилактики геморроя. Она позволяет облегчить проявления болезни у тех людей, которые вынуждены подолгу сидеть на рабочем месте. Подушка сконструирована таким образом, что защищает анальную область от соприкосновения со стулом и предупреждает появление неприятных ощущений.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Внимательно следите за состоянием здоровья

Как предупредить геморрой? Профилактика недуга включает постоянный контроль за состоянием всего организма, ведь все его системы неразрывно связаны. Сбой в любой из них может привести к развитию патологии.

Растущая масса тела, проблемы с щитовидкой, кишечные расстройства — все эти факторы косвенно влияют на появление геморроя. Если вы всерьез решили избежать встречи с этим неприятным заболеванием, стоит регулярно проходить полное диагностическое обследование, а все недуги лечить своевременно.

Профилактика геморроя у женщин при беременности

В период ожидания малыша многие женщины сталкиваются с этим заболеванием. Физиологические изменения, происходящие при беременности в организме, провоцируют усиление запоров и повышение давления на тазовые сосуды.

Женщина в положении в первую очередь должна тщательно следить за каждодневным рационом, регулярностью стула, а также периодически выполнять очень простые, но одновременно эффективные упражнения. Самое лучшее — сжатие и последующее расслабление мышц так называемого сфинктера.

Профилактика геморроя у женщин также подразумевает прогулки. Начиная примерно со второго триместра, матка начинает увеличиваться в размерах, что еще сильнее давит на тазовые органы. Именно поэтому важно гулять как можно больше, чтобы снижать давление и улучшать циркуляцию крови.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Существуют ли специальные лекарства для профилактики геморроя?

Казалось бы, вышеописанные рекомендации по профилактике геморроя довольно просты. Необходимо лишь правильно питаться и следить за личной гигиеной. Однако, многие люди не могут отказать себе в алкогольных напитках, острой еде и аппетитных десертах.

После вкусного ужина они обычно ложатся на диван и забывают напрочь о всякой физической нагрузке. Им проще принять чудодейственную таблетку, нежели менять кардинально уже привычный образ жизни.

Бывают ли какие-нибудь лекарства или свечи для профилактики геморроя?

Единственное, что можно использовать для предупреждения болезни — это венотонизирующие препараты. Их действие направлено на повышение тонуса венозной сетки, что выступает своеобразной преградой на пути ее расширения. Врачи обычно рекомендуют «Детралекс», «Троксевазин», «Троксерутин». Чтобы эффект был действительно заметен, эти средства следует принимать курсами от трех до шести месяцев.

Что касается местных препаратов, чаще всего они оказываются бесполезны в таком вопросе, как профилактика геморроя. Мазь, таблетки или гели обладают исключительно терапевтическим действием. Если первоначально не устранить причины, вызвавшие недуг, их применение окажется неэффективным. Именно поэтому в профилактике геморроя первое место все же принадлежит изменению привычного образа жизни.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Заключение

При обнаружении первичных симптомов геморроя (зуд и жжение в области анального отверстия, кровь на бумаге после дефекации) необходимо посетить проктолога. Заболевание проще ликвидировать, когда оно находится на начальном этапе развития.

Источник: https://www.syl.ru/article/194755/new_gemorroy—profilaktika-kak-izbejat-predupredit-gemorroy

Профилактика геморроя у мужчин и женщин дома и на работе

Людям, которые ведут малоподвижный, сидячий образ жизни или по каким-либо причинам составляют группу риска, нужно помнить о том, как важна профилактика геморроя. Необходимо следить за питанием, гигиеническими процедурами, ввести в жизнь умеренную физическую активность. При проявлении симптомов воздержаться от самолечения и обратиться к проктологу.

Влияние профессии и малоподвижного образа жизни на появление геморроя

Одним из основных триггеров геморроя является ведение малоподвижного образа жизни и сидячей работы. В современном мире все больше людей работает водителями, в офисах либо удаленно, и большое количество времени проводят, сидя за компьютером.

Если учесть, что у большинства людей с детства имеются нарушения и проблемы с позвоночником и осанкой, и мало кто сидит ровно и правильно в процессе работы, нарушения кровообращения, в том числе в области органов малого таза, практически неизбежны.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Кто-то исправляет проблему при помощи тренировок в фитнес-залах, кто-то занимается плаванием и посещает остеопата, массажиста.

Любые методы, одобренные врачом, придутся кстати и помогут в профилактике геморроя и других серьезных болезней, связанных с нарушениями кровообращения.

Читайте также:  Грибы при гастрите: какие можно и особенности применения

Соблюдение простых рекомендаций позволяет значительно улучшить качество жизни и справиться с деликатной проблемой. В качестве бонуса значительно улучшается настроение, психоэмоциональное состояние.

Как избежать появления геморроя женщинам и мужчинам при сидячей профессии?

При необходимости длительного пребывания в положении сидя из-за специфики трудовой деятельности рекомендовано делать небольшие перерывы каждые 40-60 минут:

  1. Если отсутствует возможность посещать бассейны и спортзалы, весьма кстати придется утренняя зарядка.
  2. Перед сном полезны небольшие пешие прогулки на свежем воздухе.
  3. Можно использовать специальную подушку, изготовленную таким образом, чтобы перианальная область не соприкасалась с поверхностью стула или рабочего кресла.
  4. На рабочем месте важно следить за правильной осанкой, питанием, соблюдением питьевого режима.
  5. Необходимо следить за состоянием организма в целом и своевременно лечить возникающие нарушения. Все системы органов связаны между собой, поэтому первопричины геморроя могут оказаться самыми неочевидными, на первый взгляд.

Важно! Рекомендовано воздерживаться от занятий спортом, предполагающим поднятие тяжестей (бодибилдинг, пауэрлифтинг), из-за избыточного перенапряжения и увеличения притока крови к области прямой кишки.

Обратите внимание на питание

Изучение обширной темы о том, как избежать геморроя, начинается с коррекции рациона. Необходимо направить усилия на профилактику запоров, восстановить кровообращения. Важно изучить список допустимых и запрещенных продуктов и стараться придерживаться плана питания постоянно, в том числе в период вне обострений.

Читайте также  Можно ли при запоре добавлять в пищу приправы и специи?

Допустимые продукты
  1. Продукты с высоким содержанием клетчатки.
  2. Достаточное количество свежей зелени: латука, шпината, петрушки, базилика.
  3. Злаковые культуры.
  4. Гречка.
  5. Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурты.
  6. Свежие фрукты, овощи.
  7. Хлебобулочные изделия из ржаной муки, с добавлением отрубей.
Запрещенные продукты
  1. Фастфуд.
  2. Полуфабрикаты.
  3. Жареные блюда.
  4. Острые специи.
  5. Маринованные блюда.
  6. Чрезмерно жирная пища.
  7. Тугоплавкие жиры животного происхождения.
  8. Необходимо избегать продуктов, которые провоцируют процессы брожения и газообразования.
Питьевой режим
  1. Употребление достаточного количества жидкости, рассчитанного в зависимости от веса, роста, двигательной активности.
  2. Травяные чаи, фруктовые морсы и смузи, приготовленные из разрешенных фруктов, овощей, ягод.
  3. Урбеч, напитки из сухофруктов.
  4. Для того чтобы предотвратить возникновение геморроидальных узлов, стоит воздерживаться от газированных напитков, спиртного.

Рацион должен быть разнообразным, необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества важным микронутриентов. Важно проследить, чтобы не было дисфункции органов ЖКТ, иначе процесс всасывания необходимых веществ может быть нарушен.

Отказ от пагубных привычек

При нарушениях кровообращения необходимо отказаться от употребления спиртных напитков, курения. Это позволит нормализовать нарушения кровообращения, снизить вероятность обострения геморроя, а также сердечно-сосудистых нарушений. Употребление спиртных напитков приводит к усилению притока крови к органам малого таза, что может провоцировать обострения в дальнейшем.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Гигиена после дефекации

После каждого акта опорожнения кишечника необходимо промывать анальное отверстие: лучше всего для этого подходит прохладная вода. Это способствует уменьшению вероятности развития воспалительных реакций, размножения патогенных микроорганизмов:

  1. Рекомендовано отказаться от использования жесткой бумаги, и вместо нее пользоваться влажными салфетками либо качественной, мягкой туалетной бумагой без красителей и ароматизаторов.
  2. Полезно принимать сидячие или лежание ванны с добавлением морской соли или эфирных масел.

Важно! Подмываться необходимо не реже 2 раз в день. Для этого может быть использована как простая, прохладная вода, так и отвары лекарственных растений с противовоспалительными свойствами (дуб, ромашка, ноготки и другие).

Физическая активность

Умеренная физическая активность препятствует развитию застойных явлений и дальнейшему прогрессированию геморроя. Выполнение специального комплекса гимнастики укрепляет ягодицы, брюшной пресс, промежность, анальный сфинктер, нормализуя кровообращение. Для того чтобы добиться положительных результатов, необходимо заниматься плаванием, отдавать предпочтение ежедневным пешим прогулкам.

Читайте также  Какие сухофрукты можно употреблять при запоре?

Элементы физической активности необходимо подбирать очень осторожно. При деликатной проблеме геморроя под запрет попадают занятия следующими видами спорта:

  1. Катание на мотоциклах и велосипедах.
  2. Конный спорт.
  3. Тяжелая атлетика.
  4. Бодибилдинг.
  5. Пауэрлифтинг.
  6. Тяжелая атлетика.

В перерывах между трудовой деятельностью можно немного походить или выполнить простой комплекс гимнастики.

Применение лекарств

Для того чтобы предотвратить кровотечение и другие проявления болезни, чаще всего используют лекарственные средства для наружного нанесения в форме мазей, кремов, гелей.

Врач может рекомендовать использование медикаментов из группы флеботоников, которые укрепляют стенки сосудов, а также средств, в состав которых входит гепарин.

Некоторым группам пациентов рекомендуют сочетание сразу нескольких лекарственных форм:

  1. Троксевазина.
  2. Флебодиа.
  3. Вазокета.
  4. Троксерутина.
  5. Лиотона.
  6. Гепариновой мази.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

В современной медицине существует больше количество лекарственных препаратов, призванных лечить геморрой. Лекарственные препараты могут быть использованы только после предварительного согласования с врачом.

Самостоятельно назначать себе медикаменты недопустимо из-за возможных факторов риска и вероятности развития аллергических реакций.

Лечение подбирают с учетом стадии и степени прогрессирования патологических процессов.

Профилактика на работе

Для того чтобы зарабатывать деньги, а не проблемы со здоровьем, важно направить усилия на профилактику геморроя на рабочем месте.

Для этого необходимо правильно организовать рабочее пространства, делать перерывы в работе.

Можно даже выполнять определенные полезные упражнения, которые благоприятным образом скажут на состоянии мышц и кровообращении, позволят предотвращать неприятные проблемы в будущем.

Тренировки на рабочем месте

Простое упражнение, которое позволяет предупреждать появления геморроя, даже не отрываясь от рабочего процесса:

  1. Сжать мышцы тазового дна и подтянуть их вверх.
  2. Удерживать описанное положение как можно дольше, не менее 15 секунд.
  3. Сделать перерыв 15-20 секунд и повторить упражнение.
  4. Повторять не менее 50 раз.

Важно! В процессе выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким.

Организация рабочего пространства

Необходимо проследить за организацией рабочего пространства. Стол и стул должны быть удобными, подходить по росту.

В случае необходимости можно пользоваться специальными подушками, предназначенными для профилактик геморроя.

В перерывах между рабочим процессом лучше отдать предпочтение не курению и очередной чашке кофе, а здоровому перекусу и выполнение упражнений лечебной гимнастики для мышц тазового дна.

Читайте также  Питание при анальной трещине: составляем меню на неделюПрофилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Как сидеть правильно

Неотъемлемая часть профилактики геморроя при сидячей работе – информация о том, как сидеть правильно. Особое внимание следует уделить креслу: оно должно быть достаточно жестким и устойчивым. Это позволит сохранить и равновесие и предотвратит защемление узла при наружной форме болезни:

  1. Сидения должны быть оснащено прямой спинкой.
  2. Необходимо пользоваться подлокотниками при попытках сесть и встать – это способствует уменьшению нагрузок на органы малого таза.
  3. Высота стула должна быт не менее длины голени.
  4. Стопы должны твердо стоять на полу, колени – находиться под прямым углом.
  5. Необходимо сидеть с прямой спиной и постоянно следить за осанкой.

Важно! Необходимо следить за тем, чтобы сидение чрезмерно не нагревалось.

Делайте перерывы

Необходимо обязательно делать перерывы в процессе трудовой деятельности, 10-15 минут посвятить тому, чтобы просто походить, сделать наклоны в стороны. По возможности, желательно выходить из помещения на свежий воздух.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Не стоит забывать о простых, действенных тренировках, которые легко выполнять в домашних условиях во избежание геморройных узлов:

  1. Выполнение знакомого всем упражнения «велосипед» из исходного положения лежа на спине.
  2. Лечь на левый бок и выполнять подъемы ноги под углом 90 градусов. Выполнять не менее 30 раз. Повторить для другой ноги.
  3. Делать «березку», перевернутые асаны йоги.
  4. Попеременно сгибать и разгибать ноги в области коленных суставов.
  5. Делать «ножницы» в исходном положении лежа на спине.
  6. Сесть на краешек стула с жесткой поверхностью, осуществлять сжимание и разжимание мышц анального сфинктера, втягивать и расслаблять прямую кишку.
  7. Поочередно отводить и поднимать прямую ногу.
  8. Сесть на пол, постараться «походить» на ягодицах.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Такие занятия не отнимают много времени и являются эффективной профилактикой геморроя у пациентов всех возрастных групп. Для предотвращения обострений существующего геморроя и предупреждения его образования в будущем можно делать профилактический массаж.

Источник: https://MojGemorroj.ru/profilaktika-zabolevaniya.html

Меры профилактики геморроя у женщин и мужчин при сидячей работе

Людям, которые заработали геморрой, сидеть не просто. Бывает сложно расположиться так, чтобы было удобно, а узлы при этом не напоминали о себе болью и дискомфортом.

  • Некоторые предпочитают сидеть на краешке, другие подкладывают подушку, а третьи и вовсе предпочитают стоять, чтобы избежать неприятных ощущений.
  • Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов
  • Приведем рекомендации специалиста по этому вопросу.

Лучше всего сидеть при геморрое на специальной воздушной подушке. Её можно использовать как в период обострения, так и в целях профилактики, если требуется сидеть длительное время.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловСпециальная воздушная подушка

Её применение актуально для беременных женщин и при частых запорах. Она напоминает спасательный круг и изготовлена из специального материала. Есть подушки для автомобилистов и работников офиса.

Если таковой нет, то сидеть нужно на устойчивой поверхности, во избежание травмирования узлов и возникновения кровотечений.

Сидеть при геморрое лучше на твердом стуле. Это предотвратит риск выпадения узлов и их дальнейшего ущемления.

Больным нельзя сидеть на различных поверхностях с подогревом, так как это может стать причиной обострения за счет увеличения кровообращения. Различные мягкие поверхности также негативно влияют, так как могут стать причиной защемления узлов.

Важно знать, не только на чем рекомендовано сидеть при геморрое, но и как это делать правильно.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловСтул с подлокотниками

Не стоит выбирать слишком высокие или низкие поверхности для сидения. Ноги должны удобно стоять на полу, а колени быть под углом в 90 градусов. Они не должны быть высоко или слишком низко расположены.

Читайте также:  Укропная вода для новорожденных от коликов: рецепты, способы и правила применения

Если стул высокий – ноги нужно ставить на подставку. Стул должен иметь удобную спинку и желательно подлокотники.

Сидеть на стуле при геморрое надо прямо, держа осанку – спина должна быть углом 90 градусов. К такой позе можно быстро привыкнуть, и она поможет не только предотвратить рецидивы заболевания, но и предупредить болезни позвоночника.

Профилактика геморроя

Чтобы избежать обострения геморроя при сидячей работе недостаточно выбрать удобный стул и находиться в правильной позе.

При длительной сидячей работе необходимо делать разминку. Для этого достаточно пройтись по офису, сделать приседания или некоторые упражнения, для которых вовсе необязательно вставать со стула.

Делайте перекрёстные движения ногами, сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц, приподнимать колени.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловГимнастика на рабочем месте

Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе сводится к использованию специальных подушек, а также легких физических упражнений, которые желательно выполнять каждые 2 часа.

Если у вас малоподвижная работа – старайтесь двигаться, как можно больше в свободное время, совершайте пешие прогулки по 30-60 минут в день и выбирайте активный досуг.

Источник: https://StopGemor.com/profilaktika/mery-pri-sidyachej-rabote

Профилактика геморроя при сидячей работе

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловВ развитии геморроя важную роль играет малоподвижный образ жизни. Именно он способствует застаиванию венозной крови в малом тазу и появлению начальных признаков геморроидального процесса. Как предотвратить развитие этого грозного заболевания, если вам посчастливилось стать обладателем «сидячей» профессии. Полезные советы читайте в нашей статье.

Кто находится в зоне риска?

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловВ опасности находятся шоферы и дальнобойщики, офисные работники, программисты и системные администраторы. Компьютерное кресло или сиденье автомобиля становится для этих людей местом постоянного пребывания.

Сидячая работа плохо отражается на состоянии организма в целом. Страдают мышцы, позвоночник, сосуды. А если у человека с такой профессией уже был геморрой, то, скорей всего, вскоре ему грозит новое обострение. Что можно сделать, чтобы не допустить обострения заболевания?

Тренировка на месте

Ученые доказали, что наши мышцы могут тренироваться, даже если тело не перемещается в пространстве. Особенно это касается мышц тазового дна. Сжимайте и расслабляйте мышцы ануса в течение 10-15 минут. Вы должны добиться ощущения, будто вы сдерживаете дефекацию. Можно начинать это упражнение с 30 раз по 3 подхода.

Позже количество сжатий-расслаблений можно увеличить до 100 раз за поход. Выполняйте эти упражнения, чтобы отвлечься, перезагрузить мысли во время наряженной умственной деятельности. Для разнообразия можно дополнить ежедневную зарядку упражнениями Кегеля. Этим осуществляется прекрасная профилактика геморроя и тренировка мышц тазовой диафрагмы.

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узлов

Выполнение этих упражнений (смотрите также развернутую статью про упражнения при геморрое) возможно в офисе, наполненном людьми. Ведь такие упражнения практически незаметны. Вас не потревожит ни снующее туда-сюда начальство, ни надоедливые клиенты, ни любопытные коллеги.

Вышеописанное упражнение позволяет тонизировать мышцы, окружающие анус. Для улучшения кровообращения в малом тазу, а также для формирования идеальных ягодиц, можно дополнить такую гимнастику следующим упражнением:

Сжимаем мышцы ягодиц, словно пытаемся приподнять себя над стулом. Задерживаемся на пике напряжения на 2-3 секунды и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Довести повторение этого упражнения до 30-50 походов.

Выполнять эти упражнения нужно только на жесткой поверхности. Если у вас на работе стоит мягкое кресло, положите на него книгу или папку с документами.

Тренировка дома

После рабочего дня надо дать адекватный отток крови от малого таза. Вместо двух-трех остановок на автобусе, пройдитесь пешком. А походу по магазинам предпочтите длительную прогулку по парку. Физические упражнения, которые выполняются на гимнастическом коврике, станут отличным средством для приведения тела в тонус. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. «Мостик». В положении лежа на спине, согните ноги и оперитесь ступнями в пол. На вдохе поднимите таз и сожмите ягодицы. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
  2. «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согнутые ноги подняты вверх и имитируют нажатие на педали велосипеда. После этого можно сделать махи прямыми ногами в стороны, перекрещивая и разводя бедра («ножницы»).
  3. Пресс. Выполняйте обычные подъемы туловища, руки скрещены на груди. Необходимо выполнить упражнение не менее 30 раз за день.

Эти упражнения обеспечат отток крови от малого таза, который так нужен при сидячей работе. Кроме того, любая физическая активность – это отличный стимулятор выработки эндорфинов. После тяжелого рабочего дня они улучшат вам настроение и принесут немного здоровья.

Такой комплекс займет у вас не более 20 -30 минут в день. Но выполнение его должно быть регулярным.

Борьба с запорами

Запоры – это важный фактор прогрессирования геморроя. К сожалению, запоры являются частыми спутниками «сидячей» работы. Постоянная напряженная работа за компьютером требует колоссальных энергетических затрат.

Наш мозг нуждается в подпитке, и мы даем ему все, что есть под рукой: конфеты, шоколад, печенье и прочие сладости. Все это запивается крепким чаем или кофе.

Такая диета, может, и насыщает наш мозг энергией, но приводит к расстройству пищеварения.

Если вы хотите, чтобы профилактика геморроя была адекватной, обязательно пересмотрите свою диету. Она должна быть богата пищевыми волокнами (сырые овощи и фрукты) и содержать достаточное количество жидкости (обычной не газированной воды). Питание должно быть дробным и разнообразным. Только такой стол исключит формирование запоров.

Гигиена

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловВсем пациентам, страдающим геморроем, вне зависимости от профессии важно соблюдать тщательную гигиену анальной области. После дефекации можно осуществлять подмывание ануса прохладной водой. А вот использовать туалетную бумагу категорически запрещено. Она травмирует нежную тонкую слизистую узлов, вызывая их раздражение, появление микротрещин и царапин с кровотечением. Допустимо вытирать перианальную кожу влажными салфетками, жидкой туалетной бумагой или смачивать обычную бумагу водой.

Косметические средства для ануса должны быть максимально натуральными и гипоаллергенными.

Чтобы предотвратить развитие геморроя, нужно поменять себя, свое отношение к жизни. Ведь несложно даже в самый тяжелый рабочий день регулярно вставать кресла для прогулки и разминки.

А во время длительных поездок за рулем всегда можно найти время для пятиминутной прогулки.

Кроме того, профилактика геморроя у мужчин и женщин, длительно находящихся за рулем может проводиться с помощью современных гаджетов – антигеморройных подушек, массажных накладок на сиденье.

Профилактика и лечение геморроя – это непростое занятие. Но ради своего здоровья стоит постараться. Ежедневная работа над собой сократит число обострений этого недуга.

Источник: https://gemorroyabolshe.net/vpg/profilaktika-gemorroya-pri-sidyachej-rabote

Профилактика геморроя при сидячей работе

Не зря любые назойливые неприятности в народе называют «геморроем». Это только подтверждает значение мучительного заболевания вен прямой кишки для человека. Редко кто понимает, что существующие упражнения для профилактики геморроя позволяют избежать этой участи или остановить процесс на легкой степени повреждения.

Застойные явления в сосудистом геморроидальном кольце с последующим тромбозом, трещинами и воспалением приводят к постоянным болям, чувству жжения в анальном отверстии. Замечено, что у больных геморроем настроение и трудоспособность приобретают зависимость от состояния геморроидальных узлов.

Почему при сидячей работе возникает геморрой?

Профилактика геморроя: у женщин и мужчин при сидячей работе, как предотвратить и избежать, что нужно делать, чтобы не было воспаления геморроидальных узловПредотвратить геморрой особенно важно людям с таким грозным фактором риска, как сидячая работа. Миллионы людей проводят рабочий день сидя за компьютерами в офисах, в кресле водителя автомашины, автобуса, в кабине пилотируемого самолета. При этом работа сердца облегчается (нет физической нагрузки), но страдает венозная система.

Длительное сидячее положение нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. Еще более усложняются условия при тугом поясе или ношении компрессионного белья.

Венозное кольцо анального сфинктера устроено так, чтобы помогать организму и сбрасывать накопленную кровь в другие сосуды. Но при длительном неподвижном положении этот механизм адаптации не срабатывает.

Предотвратить последствия возможно, если соблюдать несколько правил.

Правило от геморроя №1

Не делайте того, что провоцирует геморрой. Соблюдайте «нельзя»:

  • нельзя носить тугую одежду и пояс;
  • сидеть на мягком сиденье или в кресле;
  • есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
  • питаться «всухомятку» бутербродами;
  • заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.

  Безорнил мазь — применение при геморрое, инструкция

Помните, что «вырастить» геморрой нетрудно, избавиться гораздо сложнее.

Правило от геморроя №2

Внимательно посмотрите со стороны на свое рабочее место. Согласно эргономике все должно быть расставлено в пределах досягаемости, но это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу).

Замените мягкое кресло на жесткий стул. Это не даст расслабиться ягодичным мышцам и пригодится для упражнений.

Водителям стоит приобрести специальные подушки для профилактики геморроя. Они снабжены мягким массирующим устройством и не дают застояться крови.

Правило от геморроя №3

Какая бы неотложная ситуация ни возникла, делайте перерывы в работе через 30–40 минут: походите по помещению. Водителям по возможности стоит остановить машину и «проверить резину». При этом старайтесь глубоко дышать. Дыхательные движения с помощью диафрагмы способствуют присасывающему действию к правому предсердию, венозная кровь быстрей поднимается к сердцу.

Правило от геморроя №4

Не забывайте про гигиенический уход за промежностью. Ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры. Неплохо использовать жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.

Читайте также:  Кефир при дисбактериозе: польза, правила приема и рецепты

Обмывать анальное отверстие нужно после каждой дефекации. Если вы не приучены опорожнять кишечник дома, то придется носить с собой пакетик влажных салфеток. Они продаются в аптеке. Обычная туалетная бумага может поранить чувствительную кожу в зоне геморроя.

При начальных симптомах (зуд кожи, чувство инородного тела) сделайте вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки. Кристаллы марганцовокислого калия нужно разводить в отдельной емкости, розовый раствор осторожно сливать в таз, попавшие крупинки могут вызвать ожог на коже.

Хотя бы раз в неделю принимайте теплую ванну с морской солью. Это средство позволяет привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.

  Что делать, если кровит геморрой?

Правило от геморроя №5

В свободное время больше ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь гимнастическими упражнениями. Следите за лишним весом. Каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.

Для профилактики особенно важны:

  • подъемы ног под углом 45 градусов из положения лежа;
  • разведение и соединение прямых ног «ножницами»;
  • попеременные сгибания колен;
  • закидывание ног за голову и «березка».

Во время перерывов можно делать полезное упражнение, не сходя со стула: сжимать и разжимать ягодичные мышцы, стараясь одновременно втянуть внутрь сфинктер ануса.

Правило от геморроя №6

В рационе питания не следует увлекаться копченостями, острыми соусами, алкоголем. Для предупреждения геморроя нужно обеспечить регулярный стул без запоров. Поэтому в питании должно быть много овощей, фруктов. Пшеничный хлеб лучше заменить на ржаной или «Докторский» с отрубями. Салат из свеклы с черносливом поможет освободить кишечник.

При отсутствии стула можно изредка пользоваться слабительными средствами растительного происхождения: Сенаде, Александрийский лист, Слабилен. Приобретите в аптеке фито-чай со слабительными веществами.

Не забывайте об обязательном употреблении не менее 1,5 литров воды (без учета супа и компота) в день.

Правило от геморроя №7

Одевайтесь по сезону. Берегите ноги от промокания и переохлаждения. Кроме простуды, это способствует спазму сосудов в нижних отделах туловища и провоцирует геморрой.

Если возникли клинические проявления, с которыми вы не в силах справиться, не стесняйтесь обратиться к врачу. Только специалист подберет правильное лечение, и оно непременно поможет.

Загрузка…

Источник: http://GastroMedic.ru/proctologiya/gemorroj/profilaktiki-gemorroya-sidyachaya-rabota.html

Профилактика геморроя: рекомендации при сидячей работе у мужчин и женщин

Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.

Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.

Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.

Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены.

Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя.

Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.

Чего не рекомендуется делать

Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.

  1. Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
  2. Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
  3. Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
  4. Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
  5. Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
  6. Под запретом тяжёлая атлетика.

Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.

Профилактика на работе

Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.

Организация рабочего пространства

Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.

Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.

Как сидеть правильно

Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.

Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.

Делайте перерывы

Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.

Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.

Тренировки на рабочем месте

Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.

  1. Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
  2. Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
  3. Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.

Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.

Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.

Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.

Гигиена промежности

Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.

После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.

При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.

Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.

Тренировки в домашних условиях

После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.

  1. Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
  2. Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
  3. Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
  4. В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
  5. Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

  1. Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
  2. Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
  3. Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.

  4. Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
  5. Упражнение типа берёзка.

Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.

Дополнительные рекомендации

Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.

Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.

Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.

Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору.

Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением.

Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.

Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.

Источник: https://GastroTract.ru/bolezn/gemorroj/profilaktika-gemorroya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector